Народна медицина

Вплив біоритмів на життєдіяльність людини

Широкі можливості застосування біорітмологиі одним з перших продемонстрував великий шведський учений До. Лінней. Він створив живі часи-цветник, складені з рослин з різними циркаднимі ритмами. Рослинний годинник видатного ботаніка надійно "працював" зі світанку до вечірніх сутінків і показував час з точністю до однієї години. З 4 до 6 ранку розкривали свої бутони цикорій і кульбаби, в 7 — дзвіночки, в 8 — нігтики і т. д., поки в 21 ч не розкривалися бутони горицвіту.

Від "забави" знаменитого ботаніка до наукової організації праці було ще далеко, але явища циркадной ритміки живої природи почали привертати всю більшу увагу, В 20—30-і роки нашого сторіччя з'явилися ряд робіт, що продемонстрували наявність циркадних ритмів у людини. Сьогодні учені стверджують, що "прямо або побічно, явно /ілі приховано, фактично всі добові зміни в живих організмах, у тому числі і у людей, обумовлені еволюційно і синхронізуються повсякденно в будь-який даний момент добовими змінами положення нашої планети, її найближчого супутника — Місяці і, звичайно, Сонця" (Ст. Н. Ягодінський), при цьому зі всіх фізичних чинників зміна освітленості (дня і ночі) грає провідну роль.

Циркадний — основний ритм живої природи, основна "одиниця" біологічного часу на "циферблаті" внутрішнього годинника людини. Недивно, що саме ці ритми виявилися широко вивченими (зараз відомо більше 300 фізіологічних процесів, що мають циркадную ритміку) і перш за все саме тут виявилося прикладне значення біорітмологиі в раціональній організації праці і відпочинку.

Ще в 30-і роки нашого сторіччя детально досліджувалася динаміка добової працездатності і були виявлені періоди її максимальних і мінімальних рівнів. Найбільш високі рівні працездатності спостерігаються вранці і вдень з 9—10 до 18 ч, а увечері працездатність падає, досягаючи свого мінімуму в 3—4 ч ночі.

Сучасні дослідження підтвердили в цілому встановлену добову динаміку фізичної і розумової працездатності людини. Проте були отримані і нові дані. Виявилось, що максимум працездатності спостерігається з 10 до 12 ч, потім рівень її декілька падає і з 16 до 18 ч знов трохи, підвищується. При цьому максимум окремих функціональних показників наголошується як в уранішній, так і у вечірній годинник. Так, вранці м'язова сила менша, ніж увечері, з 16 до 19 ч у багатьох спортсменів вище результати в стрибках в довжину, в штовханні ядра, в бігу на 100 м.

Крім того, було встановлено, що описані зміни працездатності характерні лише для частини людей (приблизно 25%), близько 30% мають максимальні показники працездатності тільки у вечірній годинник, і 45—50%— однаковий рівень працездатності протягом всього робочого дня. Ці групи людей біорітмологй умовно назвали "жайворонками", "совами" і "голубами".

З історії відомо, що високою працездатністю в уранішній годинник ("жайворонки") відрізнялися Наполеон і Л, Толстой, а Ст. Моцарт, О. Бальзак були типовими представниками "сов". Найбільше число "сов" зустрічається серед людей творчих професій, а "жаворонков"— серед робочих і службовців. До того ж виражена циркадная ритміка фізіологічних процесів спостерігається тільки у 50% працюючих людей, а друга половина підкоряється соціальним штучним ритмам, тобто продуктивно працює відповідно до режиму і вимог виробництва.

Таким чином, раціональна організація праці і відпочинку повинна враховувати добову періодику фізіологічних функцій людини. Природно, що максимум роботи при мінімальному витрачанні енергії і стомленні можна виконати в періоди найвищої працездатності, тобто для більшості людей з 9 до 20 ч. Тому режим роботи підприємств, почало і закінчення змін, перерви на відпочинок і сон повинні визначатися, виходячи з особливостей добової динаміки працездатності людини. Необхідно пам'ятати, що для 70—80% людей уранішній і денний годинник найбільш продуктивний, і робота в цей час проїзводітельнєє.

Увечері людині доводиться починати роботу вже на деякому рівні стомлення, викликаному минулим клопотом дня, падінням активності більшості функцій, тому робота у вечірній годинник менш продуктивна і фізіологічна.

Не відповідає фізіологічним вимогам і робота вночі вона порушує біологічні циркадниє ритми, вимагає перебудови добового стереотипу і супроводиться значною напругою нервової діяльності. В результаті різкого падає продуктивність праці і швидко наступає стомлення. Особливо гостро на роботу в нічну зміну реагує організм жінок, підлітків і людей старше 50 років, тому доцільно не привертати їх до нічних робіт.

Для оптимізації функціональної перебудови організму людини при переході з однієї зміни в іншу важливі також режим харчування і якісний склад їжі, які можуть або позитивно позначатися на біорітмологичеськой адаптації або їй перешкоджати.

Аватор; Klavdiy Nikolayshuk По матеріалах; Машина як людина і Народна медицина

Схожі статті: